Оптимальная дозировка карнитина (500 мг — 2 грамма) должна быть разделена на два приема:
- Утром натощак или между приемами пищи (ацетил-L-карнитин)
- Непосредственно перед тренировкой (тартрат)
Тартрат карнитина принимается во время еды вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Прием ацетил-L-карнитина происходит натощак для повышения его биодоступности. Таким образом, он может быстрее попасть в кровоток и достичь митохондрий, где играет свою основную роль в транспортировке жирных кислот для производства энергии.
Ключевые преимущества приема карнитина:
- Повышение выносливости и производительности во время тренировок
- Ускорение метаболизма жиров
- Улучшение восстановления после тренировок
- Снижение уровня холестерина и триглицеридов в крови
- Потенциальная польза для здоровья сердечно-сосудистой и мозговой деятельности
Рекомендуется запивать карнитин достаточным количеством воды и избегать его употребления перед сном, так как он может помешать засыпанию.
Можно ли карнитин на голодный желудок?
Прием Л-карнитина натощак считается оптимальным для эффективного метаболизма жиров.
Рекомендуемая суточная доза составляет от 600 до 1500 мг, при этом разовая доза обычно составляет 750 мг. Увеличение дозировки свыше 2 г не имеет дополнительных преимуществ.
Прием Л-карнитина рекомендуется:
- За 30-60 минут до тренировки, чтобы улучшить энергетический обмен
- Утром на голодный желудок, поскольку в этот период организм наиболее восприимчив к действию Л-карнитина
Интересная информация: * Л-карнитин — природная аминокислота, участвующая в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для их последующего окисления и выработки энергии. * Л-карнитин может улучшать восстановление после тренировок, уменьшать мышечную боль и поддерживать здоровый уровень холестерина. * Л-карнитин содержится в некоторых продуктах, таких как мясо, рыба и молочные продукты, но его количество в этих продуктах относительно невелико.