Эффективные упражнения на уменьшение талииКручение хула-хупа (обруча). Вращение должно занимать не менее 2 минут по часовой стрелке, затем 2 минут против часовой стрелки. … Планка. … Наклоны в сторону с гантелями. … 2-минутная дыхательная практика. … Питьевой режим. … Пережевывание пищи. … Сбалансированное питание.
Что нельзя есть чтобы уменьшить талию?
Уменьшение талии требует отказа от продуктов, способствующих накоплению жира в области живота.
Запретные продукты для тонкой талии:
- Все виды бобовых
- Белокочанная капуста
- Дрожжевой хлеб и сдоба
- Молочные продукты
- Готовые блюда с высоким содержанием соли
- Очищенный рис и изделия из него
- Газированные напитки и готовые соки
- Кофе, крепкий черный чай
Что уменьшает талию?
Для уменьшения талии наиболее эффективны целенаправленные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и спины.
Эффективные упражнения для талии:
- Прыжки на скакалке
- Приседания
- Приседания с вращением
- Планка
- Скручивания в треугольнике
- Боковая планка
- Упражнение «Вакуум»
Примечание: Для достижения наилучших результатов следует выполнять эти упражнения регулярно, в сочетании со здоровым питанием и адекватным количеством сна.
Помимо упражнений, существуют дополнительные факторы, способствующие уменьшению талии:
- Правильная осанка
- Управление стрессом (стресс может приводить к высвобождению гормона кортизола, который способствует накоплению жира в области живота)
- Достаточное потребление воды