Напряжение брюшного пресса
Удержание брюшного пресса в постоянном напряжении, известное как хроническое втягивание живота, не рекомендуется специалистами в сфере здравоохранения.
- Нарушение дыхания: Втягивая живот, мы непроизвольно напрягаем верхние мышцы брюшного пресса, которые расположены рядом с диафрагмой. Этот орган играет важную роль в дыхательном процессе, и его постоянное напряжение может нарушить свободное дыхание.
- Ослабление других мышц: Хроническое напряжение брюшного пресса может привести к компенсации за счет других мышц, таких как спина, что может вызвать напряжение и боль.
- Усугубление проблем с позвоночником: Избыточное напряжение брюшного пресса может усилить давление на позвоночник, усугубив такие состояния, как гиперлордоз.
- Запор и проблемы с пищеварением: Постоянное напряжение брюшного пресса может затруднить дефекацию и способствовать запорам, а также замедлять пищеварение.
Вместо того, чтобы постоянно напрягать живот, важно практиковать осознанное вовлечение глубоких мышц кора, таких как поперечная мышца живота. Эти мышцы обеспечивают поддержку позвоночника и органов, не оказывая негативного воздействия на дыхание или пищеварение. Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины, такие как укрепление задних мышц бедра, чтобы сбалансировать нагрузку на мышцы кора.