Избавление от жира на животе в возрасте 50+ требует особого подхода.
Вот 7 эффективных способов для достижения этой цели:
- Увеличьте потребление белка для поддержания мышц.
- Включите силовые тренировки в свой фитнес-режим для наращивания мышечной массы.
- Пейте обильное количество воды, так как она помогает сжигать калории и подавляет аппетит.
- Интервальное голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса.
Почему растет живот у женщин после 50?
С возрастом снижается уровень эстрогенов, что приводит к активной выработке андрогенов. Это нарушение распределения жира в организме:
- • После 50-ти лет вместо гиноидного типа жира (бедра) появляется андроидный — жир откладывается в области живота
Почему образуется валик внизу живота?
Образование валика в нижней части живота вызвано накоплением висцерального жира.
Причины накопления висцерального жира:
- Физиологические особенности: распределение жира в организме различается в зависимости от пола, возраста и гормонального фона.
- Генетическая предрасположенность: некоторые гены влияют на накопление жира в определенных частях тела.
- Образ жизни: сидячий характер работы, отсутствие физической активности и неправильное питание способствуют увеличению висцерального жира.
Важно отметить:
- В отличие от подкожного жира, висцеральный жир располагается глубже, окружая внутренние органы.
- Висцеральный жир метаболически активен и вырабатывает провоспалительные вещества, которые связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других серьезных проблем со здоровьем.