Пуловер: многоцелевое упражнение для грудных мышц и спины
Пуловер — классическое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие двух крупных мышечных групп:
- Грудные мышцы (особенно верхняя часть)
- Широчайшие мышцы спины (как верхние, так и нижние)
Дополнительно, при выполнении пуловера в блочном тренажере включается в работу длинный пучок трицепса.
Ключевые преимущества пуловера:
- Улучшает общую массу мышц груди и спины
- Повышает мышечный тонус и силу
- Помогает развить более широкую и эстетичную грудную клетку
- Улучшает гибкость и подвижность плечевых суставов
Для правильного выполнения пуловера важно использовать адекватный вес и поддерживать правильную технику: лежа на скамье держать гантель или штангу над грудью, затем медленно опускать ее назад за голову и поднимать обратно.