Для профилактики болей в коленях при езде на велосипеде необходимо:
- Правильно настроить высоту седла: подогнать так, чтобы при нижнем положении педали нога полностью выпрямлялась, а при верхнем положении — сохранялся небольшой изгиб в колене.
- Проверить продольное положение седла: при правильной настройке коленная чашечка должна находиться над осью педали.
- Отрегулировать наклон седла: в большинстве случаев седло должно быть слегка наклонено вперед, чтобы вес тела распределялся равномерно на всю поверхность.
- Педалировать правильно: избегать кручения педалей в стороны, удерживать их в ровном положении.
- Выбирать контактные педали: они улучшают стабильность и передачу усилия, снижая нагрузку на колени.
- Пользоваться переключением передач: правильно подбирать передаточное число, чтобы нагрузка на колени была оптимальной.
- Сделать колени здоровыми: укреплять мышцы ног и связки, а также поддерживать нормальный вес тела.
Дополнительно:
- Использовать качественное седло с хорошей амортизацией.
- Носить удобную и дышащую велоформу, чтобы избежать раздражения и дискомфорта.
- Делать регулярные перерывы во время езды, чтобы дать отдых коленям и другим суставам.
- Консультироваться с врачом при возникновении любых болей или дискомфорта.
Что будет если каждый день делать упражнение велосипед?
Ежедневное выполнение упражнения «Велосипед» оказывает существенное положительное воздействие на организм:
- Устранение жировых отложений в области живота: регулярные скручивания во время упражнения «Велосипед» укрепляют косые мышцы живота, что способствует избавлению от выпирающего живота и подтягиванию боков.
- Укрепление мышц спины: упражнение задействует мышцы спины, включая поясницу и широчайшие мышцы, улучшая осанку и снимая напряжение в спине.
- Укрепление мышц ног: круговые движения ног во время «Велосипеда» прорабатывают мышцы бедер, ягодиц и голеней, повышая силу и тонус нижних конечностей.
- Щадящее воздействие на суставы: в отличие от многих других упражнений, «Велосипед» не оказывает значительной нагрузки на коленные суставы, что делает его подходящим для людей с проблемами в данной области.
Важно отметить, что для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять «Велосипед» с правильной техникой, уделяя особое внимание следующим аспектам:
- Придерживайтесь медленного и контролируемого темпа, избегая резких и быстрых движений.
- Сосредоточьтесь на правильном дыхании, выдыхая во время скручиваний.
- Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.