Количество часов сна в зависимости от возраста женщины:
- 6-15 лет: 9-11 часов
- 14-17 лет: 8-10 часов
- 18-65 лет: 7-9 часов
- 65+ лет: 7-8 часов
Как плохой сон влияет на организм?
- Хронический недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.
- Недостаток сна нарушает выделение пептидов аппетита, что приводит к ожирению.
Как сон влияет на гормональный фон женщины?
Изменения в гормональном фоне, связанные со сном у женщин:
- Уменьшение мелатонина перед менструацией может вызвать нарушения сна у женщин с тяжелым ПМС.
- Во время беременности повышенный уровень прогестерона может привести к дневной сонливости.
Почему вредно вести ночной образ жизни?
Ночной образ жизни оказывает негативное влияние на организм человека.
Замедленные метаболические процессы вызваны смещением циркадных ритмов, что приводит к снижению энергозатрат.
Нездоровое питание ночью усугубляет ситуацию: потребление жирной, углеводной пищи повышает вероятность набора лишнего веса.
Кроме того, ночной образ жизни может привести к следующим проблемам:
- Нарушение сна: цикл сна-бодрствования сбивается, что приводит к трудностям с засыпанием и поддержанием сна.
- Ухудшение когнитивных функций: внимание, память и способность принимать решения могут ухудшаться из-за недостатка сна.
- Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний: ночные совы более склонны к развитию гипертонии, атеросклероза и инсульта.
- Увеличение вероятности развития диабета: ночной образ жизни может нарушить регуляцию уровня сахара в крови, что приводит к повышенному риску развития диабета 2 типа.
- Ослабление иммунной системы: недостаток сна может привести к снижению иммунитета и увеличению риска инфекционных заболеваний.
- Ускоренное старение: исследования показывают, что люди, которые ведут ночной образ жизни, могут выглядеть старше своих сверстников.
Чтобы избежать негативных последствий ночного образа жизни, рекомендуется соблюдать режим сна-бодрствования, питаться здоровой пищей, регулярно заниматься физическими упражнениями и проводить достаточное время на свежем воздухе.
Какого гормона не хватает если постоянно хочется спать?
МЕЛАТОНИН — гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), который играет важную роль в регуляции циркадных ритмов организма, обеспечивая спокойный и глубокий сон.
С наступлением сумерек уровень мелатонина начинает повышаться, достигая своего максимального значения с полночи до 4-5 часов утра, а затем снижается. Синтез мелатонина регулируется светом: яркий свет подавляет его выработку, а темнота стимулирует.
Причины дефицита мелатонина:
- возраст (с возрастом выработка мелатонина снижается);
- работа в ночные смены;
- частые авиаперелеты;
- заболевания щитовидной железы;
- прием некоторых лекарств (бета-блокаторы, транквилизаторы, антидепрессанты);
- алкоголизм.
Последствия дефицита мелатонина:
- бессонница;
- поверхностный сон;
- частые пробуждения ночью;
- усталость и разбитость в течение дня;
- раздражительность;
- снижение концентрации внимания;
- ослабление иммунитета.
Как повысить уровень мелатонина:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день;
- создавать в спальне темную, тихую и прохладную обстановку;
- избегать использования электронных устройств за час до сна (излучаемый ими синий свет подавляет выработку мелатонина);
- не употреблять кофе, алкоголь и никотин перед сном;
- регулярно заниматься физическими упражнениями (но не позднее, чем за 2 часа до сна);
- принимать тёплую ванну или душ перед сном;
- использовать ароматические масла (лаванда, ромашка, иланг-иланг) для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
При соблюдении этих рекомендаций вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень мелатонина в организме.
Какой гормон отвечает за сон у женщин?
Мелатонин — гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Вырабатывается он шишковидной железой. Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.
Что лучше спать 4 часа или не спать?
Здоровый сон:
- Для сохранения здоровья рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
- Индивидуальная норма сна может варьироваться: одному достаточно 5-6 часов, другому необходимо 9-10 часов.
- Недостаток сна может привести к слабости, рассеянности, головной боли.