Как избавиться от гормонального животаЛожись спать в одно и то же время, желательно — не позднее 23:00, а просыпайся в шесть или семь утра.Не забывай завтракать полезно и сытно: употребляй белки, жиры и медленные углеводы. … Также избегай сладкой пищи и газированных напитков, консервантов и красителей.
Что сжигает висцеральный жир?
Висцеральный жир, накопленный в брюшной полости, является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Никотин, содержащийся в табачных изделиях, может вызывать липолиз (сгорание) белого подкожного жира. Однако он не оказывает значительного влияния на висцеральный жир. Курение может привести к уменьшению подкожного жира, но абдоминальные запасы жира остаются неизменными.
Отказ от курения не вызывает увеличения веса за счет подкожного жира. При этом крайне важно избегать компенсаторного переедания, которое может привести к набору веса. Рекомендуется подавлять тягу к курению с помощью воды или здоровых перекусов.
Другие эффективные методы для уменьшения висцерального жира включают:
- Регулярные физические упражнения, особенно аэробные
- Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельным зерном
- Ограничение потребления сахара и насыщенных жиров
- Достаточный сон
- Управление стрессом
Комбинируя эти стратегии, можно эффективно уменьшить висцеральный жир и снизить риск развития сопутствующих заболеваний.