Для гармоничного развития плода необходимо обеспечить организм женщины следующими нутриентами:
- Жирные кислоты Омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) — «строительный материал» для органов и тканей плода, особенно для головного мозга и глаз. Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи, яйца.
- Витамин D — предотвращает формирование рахита у ребенка, способствуя усвоению кальция. Источники: жирная рыба, обогащенные молочные продукты, солнечный свет.
Помимо указанных веществ, также важны для развития плода:
- Белок — основной строительный материал для всех клеток организма. Источники: нежирное мясо и рыба, бобовые, молочные продукты.
- Железо — участвует в переносе кислорода ко всем органам. Источники: красное мясо, шпинат, свекла.
- Кальций — обеспечивает крепкость костей и зубов. Источники: молочные продукты, листовая зелень, орехи.
- Йод — необходим для нормального развития щитовидной железы у плода. Источники: морская капуста, йодированная соль, морепродукты.
- Сбалансированное и разнообразное питание во время беременности обеспечит ребенка всеми необходимыми веществами для правильного роста и развития.