Плавание: чемпион по сжиганию калорий
Плавание превосходит другие формы малоактивных упражнений, такие как эллипсоид и ходьба, благодаря своему высокому расходу калорий. Скажем так, за часовое плавание человек весом 70 кг может избавиться от около 400 калорий, а с высокой интенсивностью — целых до 700 калорий!
Какой вид плавания укрепляет мышцы спины?
Кроль на спине является оптимальным видом плавания для укрепления мышц спины, особенно в дорсальном отделе.
Благодаря своему положению на спине, кроль способствует равномерному распределению нагрузки на позвоночник, что приводит к следующим преимуществам:
- Укрепление мышц спины (разгибателей и выпрямителей)
- Снижение боли в позвоночнике
- Улучшение осанки
- Восстановление после травм и заболеваний опорно-двигательной системы
Кроме того, кроль на спине способствует улучшению функциональных движений позвоночника, что может быть полезно для людей, занимающихся спортом или выполняющих физическую работу, требующую подвижности в спине.
В целом, кроль на спине является безопасным и эффективным видом плавания для укрепления мышц спины и улучшения состояния позвоночника.
Чем полезно плавание в пожилом возрасте?
Регулярные тренировки помогают замедлить течение многих возрастных недугов, отсрочить дряхление кожи и мышц, нормализовать кровообращение и повысить прочность сосудов. Плавание в пожилом возрасте – это отличная кардио тренировка, способ укрепления сердечной мышцы и регулирования давления.
Сколько нужно плавать в бассейне чтобы подтянуть тело?
Регулярное плавание может способствовать подтягиванию тела за счет расхода калорий и развития мышечной массы.
Длительность и интенсивность:
- Для эффективного сжигания калорий рекомендуется не менее 45 минут плавания.
- Важно поддерживать интенсивность на высоком уровне в течение как минимум 80% времени, проведенного в воде.
- Простое плескание у бортика не считается полноценным занятием.
Ключевые преимущества: * Снижение жировой массы: Плавание является эффективным способом сжечь калории и уменьшить жировые отложения. * Развитие мышечной массы: Во время плавания задействуются различные группы мышц, в том числе мышцы спины, груди, рук и ног. * Улучшение кардиоваскулярного здоровья: Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышая выносливость и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. * Снятие стресса: Плавание может быть расслабляющим занятием, способствующим снижению стресса и улучшению общего самочувствия.