Физиологические изменения в третьем триместре беременности требуют модификации физической активности.
Противопоказания включают:
- Поднятие тяжестей
- Силовые упражнения
- Активные или потенциально травматические виды спорта
В дополнение к указанным ограничениям, рекомендуется избегать следующих видов деятельности:
- Резкие изменения положения тела, особенно из положения лежа на спине
- Длительное стояние или сидение без движения
- Нахождение в горячих ваннах или саунах
- Нахождение на большой высоте, где уровень кислорода ниже
Потенциальные риски этих видов деятельности включают:
- Развитие варикозного расширения вен
- Геморрой
- Мышечные спазмы
- Преждевременные роды
Рекомендации:
- Выбирайте низкоударные виды упражнений, такие как ходьба, плавание или йога.
- Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
- Носите поддерживающее белье и удобную обувь.
- Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы отслеживать прогресс и обсуждать любые возникающие проблемы.
Что нельзя поднимать беременным?
При беременности не рекомендуется поднимать тяжелые предметы. Особенно это следует учитывать будущим мамам, находящимся в группе риска преждевременных родов или имеющих короткую шейку. Потенциально это может привести к повышению вероятности выкидыша, ранних родов, к напряжению мышц матки, грыже.