Для контроля веса рекомендуется ограничить потребление:
- Добавленный сахар: сладости, молочные продукты с сахаром, подслащенные напитки и др.
- Насыщенные жиры: жирные мясо и молочные продукты
Полезные привычки:
- Отдавайте предпочтение домашним блюдам. Фабрично обработанные продукты часто содержат скрытые сахары, жиры и натрий.
- Ограничьте потребление фастфуда. Он обычно содержит чрезмерное количество калорий, насыщенных жиров и натрия.
- Пейте больше воды. Вода помогает чувствовать сытость и снижает тягу к сладким напиткам.
- Включите в рацион больше фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая способствует насыщению и регулирует уровень сахара в крови.
- Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
Важная информация:
- Минимальная суточная потребность в добавленном сахаре составляет не более 25 граммов (рекомендации ВОЗ).
- Рекомендуется замещать насыщенные жиры ненасыщенными жирами, содержащимися в растительных маслах, орехах, семенах и авокадо.