Для получения равномерного и безопасного загара необходимо:
- Подготовить кожу: Перед загаром рекомендуется провести скрабирование тела и использовать увлажняющие средства.
- Использовать солнцезащитный крем: Выбирать средства с высоким фактором защиты (SPF 30 или выше). Регулярно обновлять нанесение, особенно после купания.
- Питать организм витаминами: Особое внимание следует уделить витаминам А, Е, С, которые способствуют выработке меланина и защищают кожу от негативного воздействия УФ-лучей.
Продукты, богатые витаминами А, Е, С:
- Овощи: Шпинат, помидоры, морковь, брюссельская капуста, красный перец, облепиха.
- Фрукты: Цитрусовые, клубника, шиповник, абрикосы, тыква.
- Ягоды: Черная смородина, красная и цветная капуста, рябина.
- Зелень: Зеленый горошек.
Другие полезные рекомендации:
- Загорать в утренние и вечерние часы, когда УФ-индекс ниже.
- Носить защитную одежду и головные уборы.
- Пить достаточное количество воды для поддержания водного баланса.
- Избегать загара в соляриях, так как это может привести к ожогам и раку кожи.
Можно ли в бассейн в пляжном купальнике?
Конечно, вам никто не запретит плавать в пляжном купальнике, обязательным правилом в бассейне является только наличие шапочки, но негласный дресс-код никто не отменял. Рассказываем, на что обратить внимание при покупке купальника для спорта.
Какой нужен купальник в бассейн?
Для плавания в бассейне выбирайте купальник, который:
- обеспечивает свободу движений
- гипоаллергенный и устойчивый к воздействию хлора
- быстро сохнет
- для тренировок в открытых водоемах — дополнительно устойчивый к морской соли и УФ-излучению
Как получить ровный загар на солнце?
Для ровного загара:
- Подготовьте кожу, отшелушите и увлажните.
- Загорайте постепенно, избегая ожогов.
- Выбирайте безопасное время дня (утро/вечер) и защищайте кожу солнцезащитными средствами.
- Ухаживайте за кожей после загара, увлажняя и используя восстанавливающие средства.
Что усиливает загар?
Витамин А:
- Стимулирует выработку меланина для интенсивного загара
- Помогает сохранять смуглую кожу дольше
Витамин Е:
- Смягчает и увлажняет кожу для красивого внешнего вида
- Пейте морковный сок, богатый бета-каротином, также необходимым для выработки меланина
Сколько можно загорать на солнце без вреда?
Безопасное принятие солнечных ванн требует соблюдения простых правил:
- Избегайте пребывания на солнце в период с 12 до 14 часов.
- В самые благоприятные часы для загара (8-11 и после 16) находитесь на солнце не более 15 минут.
Соблюдение этих правил поможет защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.