Для поддержания здоровья во время беременности необходимо соблюдать сбалансированное питание:
- Белки (100-120 г в день): мясо, рыба, бобовые
- Углеводы (~350 г в день): цельнозерновые продукты, фрукты, овощи
- Жиры (80 г в день): преимущественно растительные (15-30 г), остальное животные
Что нужно женщине в первом триместре?
Поддержка здоровья женщины в первом триместре требует сбалансированного питания.
Фолиевая кислота играет решающую роль в росте и развитии плода. Ее богатыми источниками являются овощи, в том числе брокколи, брюссельская капуста и шпинат.
- Разнообразное питание обеспечивает необходимые питательные вещества для матери и ребенка.
- Включите в рацион бобы, чечевицу и авокадо для дополнительной фолиевой кислоты и питательных веществ.
Что категорически нельзя делать на ранних сроках беременности?
На первых порах беременности:
- Нескользящая походка для предупреждения падений;
- Запрет на поднятие тяжестей и экстремальные виды спорта;
- Консультация с врачом перед приемом лекарств.
Что можно носить при беременности?
Оптимальный гардероб в период беременности
- Верхняя одежда: демисезонные и зимние куртки, пальто, ветровки, предусматривающие расширение области живота.
- Одежда для повседневной носки: удобные рубашки и блузки, брюки из мягких и эластичных тканей, утепленные брюки для прохладного времени года.
- Платья: свободные, не стесняющие движений, выполненные из натуральных и дышащих материалов.
- Домашняя одежда: комфортные и уютные комплекты, которые обеспечивают свободу движений.
- Нижнее белье: бандажи для поддержки живота и поясницы, бюстгальтеры для кормления, поддерживающие колготки и чулки.
- Прокладки: специальные прокладки для выделений при беременности.
- Сумка в роддом: вместительная и многофункциональная сумка со всем необходимым для будущей мамы и малыша.
Дополнителные рекомендации: * Выбирайте одежду из натуральных и гипоаллергенных тканей (хлопок, лен, бамбук). * Обращайте внимание на качество пошива и отсутствие грубых швов и фурнитуры. * При покупке брюк учитывайте изменение объема талии и бедер. * Отдавайте предпочтение одежде с регулируемыми элементами (кулиски, завязки). * Подбирайте обувь на удобной подошве с хорошей фиксацией голеностопа.
Что очень полезно на ранних сроках беременности?
В первые триместры закладывается основа будущего организма малыша.
- Полноценные белки: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба, морепродукты, кисломолочные продукты.
- Витамины: свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты, рис.