Что такое инсомния у детей?

Детская бессонница, или инсомния, – это серьезная проблема, которая влияет не только на сон ребенка, но и на всю семью. По сути, это повторяющиеся трудности с засыпанием, поддержанием сна, его продолжительностью и качеством. Важно понимать, что речь идет о ситуации, когда ребенок спит недостаточно, несмотря на наличие достаточного времени и благоприятных условий для сна.

Что это значит на практике? Ребенок может:

• Долго засыпать.
• Часто просыпаться ночью.
• Просыпаться слишком рано утром.
• Не высыпаться, что проявляется в дневной сонливости, раздражительности, трудностях с концентрацией внимания и плохой успеваемости.

Причины детской инсомнии разнообразны:

Кто-Нибудь Когда-Нибудь Проходил Все Уровни В Candy Crush?

• Поведенческие факторы: неправильный режим дня, недостаток физической активности, чрезмерное возбуждение перед сном, неподходящая обстановка в спальне.
• Медицинские причины: аллергии, астма, болезненные состояния, расстройства развития.
• Психологические факторы: тревожность, стресс, ночные страхи.

Важно! Если ваш ребенок страдает от бессонницы, не стоит игнорировать проблему. Обратитесь к педиатру или специалисту по сну для профессиональной диагностики и разработки индивидуального плана лечения. Раннее вмешательство поможет предотвратить негативные последствия для здоровья и развития ребенка.

Что будет, если не соблюдать режим сна у ребенка?

Представьте: ваш ребенок постоянно капризничает, плохо учится и совершенно не может сосредоточиться. Причина может крыться в банальном нарушении режима сна. Отсутствие регулярного графика сна – это словно программный сбой в организме растущего человека.

Нерегулярный сон – это не просто капризы. Это целая цепочка негативных последствий: проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения, невысыпание и, как результат, постоянная усталость и раздражительность днем. Дети, не имеющие четкого режима дня, часто страдают от снижения концентрации внимания и ухудшения памяти. Это напрямую влияет на успеваемость в школе и способность к обучению.

Именно поэтому так важен строгий, но гибкий режим сна. Помните, что биоритмы у детей индивидуальны. Важно определить оптимальное время отхода ко сну и пробуждения, учитывая возраст ребенка и его индивидуальные особенности. Создание комфортной предсонной рутины (например, теплая ванна, чтение сказок) также поможет ребенку быстрее заснуть и лучше выспаться. Инвестируйте в здоровый сон вашего ребенка – это инвестиция в его будущее!

Как сформировать режим сна ребенка?

Формирование режима сна ребенка – задача, требующая системного подхода. Предлагаем 6 эффективных шагов, превращающих этот процесс из мучительной борьбы в плавное и комфортное внедрение здоровых привычек.

1. Ведение записей: Это фундамент успеха. Записывайте не только время засыпания и пробуждения, но и продолжительность дневного сна, время кормлений, активность ребенка в течение дня. Анализ этих данных позволит выявить закономерности и определить индивидуальные потребности вашего малыша в сне.

2. Фиксация времени подъема: Регулярный утренний подъем – ключевой фактор. Даже в выходные дни старайтесь придерживаться установленного времени пробуждения, отклоняясь не более чем на 30 минут. Это стабилизирует биологические часы ребенка.

3. Контроль времени бодрствования: Важно определить оптимальную продолжительность периодов бодрствования для возраста вашего ребенка. Переутомление, как и недосып, негативно сказывается на качестве сна. Обращайте внимание на сигналы усталости: трение глаз, зевота, капризы.

4. Правильный ритм бодрствования: Запланируйте день ребенка, чередуя периоды активности и отдыха. Включите в него прогулки на свежем воздухе, игры, спокойные занятия. Избегайте чрезмерной стимуляции перед сном.

5. Ритуалы перед сном: Создайте последовательность успокаивающих действий: теплая ванна, чтение книги, спокойная музыка, пение колыбельной. Повторение этих ритуалов каждый вечер создает у малыша ощущение безопасности и предсказуемости, способствуя быстрому засыпанию.

6. «Окно сна»: Определите индивидуальное «окно сна» вашего ребенка – временной промежуток, когда ему легче всего заснуть. Обычно он составляет 1-2 часа. Если вы укладываете ребенка в это время, засыпание произойдет быстрее и сон будет более глубоким. Наблюдения за ребенком помогут определить это окно.

• Дополнительный совет: Создайте комфортную для сна обстановку: затемните комнату, обеспечьте тишину, используйте подходящую температуру воздуха. Мягкое освещение, спокойная музыка или звуки природы могут способствовать расслаблению.
• Важно помнить: Каждый ребенок индивидуален. Не существует универсального режима сна. Будьте терпеливы и гибкими, корректируя режим в зависимости от потребностей вашего малыша.

Когда ребенок начнет спать ночью без пробуждений?

Спокойный сон малыша – мечта каждого родителя. И хотя универсального рецепта нет, новинки на рынке детских товаров помогают приблизиться к этой цели. Согласно исследованиям, начиная с 6 месяцев, большинство детей уже не нуждаются в ночном кормлении, так как их ритм сна и бодрствования устанавливается на дневное время.

Ключевой момент: Короткие ночные пробуждения в этом возрасте – норма! Не стоит паниковать при каждом просыпании. Важно, чтобы малыш быстро и самостоятельно снова засыпал.

Что же помогает в этом? Современный рынок предлагает множество решений:

• Специальные пустышки: Имитируют сосание материнской груди, успокаивая ребенка.
• Музыкальные мобильные: Мелодии и плавные движения помогают расслабиться и заснуть.
• Ночники с мягким светом: Создают комфортную атмосферу и уменьшают страх темноты.
• Комфортеры: Любимая игрушка, которая помогает ребенку чувствовать себя в безопасности.

Однако, важно помнить: каждый ребенок индивидуален. Если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться к педиатру или специалисту по детскому сну. Самостоятельное засыпание – это навык, который требует времени и терпения как от малыша, так и от родителей.

Рекомендации педиатров:

• Установите последовательный режим дня.
• Создайте спокойную ритуальную обстановку перед сном.
• Обеспечьте комфортную температуру и освещение в детской.

Чем отличается инсомния от бессонницы?

Как постоянный покупатель различных снотворных и средств для улучшения сна, могу сказать, что термины «инсомния» и «бессонница» часто используются как синонимы, но есть нюансы. Бессонница – это общее понятие, описывающее проблемы со сном. Инсомния же – это медицинский термин, более конкретный. Он подразумевает не только трудности с засыпанием (которые, да, могут затягиваться более чем на два часа, как я на себе испытал!), но и недостаточную продолжительность сна, а также его низкое качество – частые пробуждения, поверхностный сон, чувство разбитости после пробуждения даже при кажущемся достаточном количестве часов сна. Важно понимать, что бессонница может быть симптомом различных заболеваний, от стресса до серьезных психических расстройств. Поэтому, если проблемы со сном носят регулярный характер, не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к врачу-сомнологу. Многие препараты, которые я пробовал (например, мелатонин в разных формах или фитопрепараты с валерианой), помогают лишь частично и на короткий срок. Эффективное лечение зависит от выявления и устранения основной причины бессонницы. Кстати, эффективность различных средств для сна сильно индивидуальна, поэтому приходится экспериментировать, подбирая то, что подходит именно вам.

Что такое инсомния простыми словами?

Знаете, я постоянно покупаю всякие штуки для сна — подушки с эффектом памяти, маску для глаз, даже аромалампу с лавандой. Все из-за бессонницы, этой противной инсомнии. Это, проще говоря, когда нормально уснуть не получается, спишь плохо и утром чувствуешь себя разбитым, как будто вообще не спал. Статистика жуткая: более 35% женщин и почти 30% мужиков с этим борются! У меня, кстати, помогает комбинация мелатонина (только проверенного, конечно, покупаю в проверенных аптеках) и регулярных вечерних прогулок. Важно: не стоит самолечиться, лучше сходить к врачу, если проблема серьёзная. У детей, кстати, инсомния встречается реже, примерно у четверти.

Еще один лайфхак: покупайте качественное постельное белье из натуральных материалов. Это прямо чувствуется. И да, надо соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает регулировать циркадные ритмы. Кстати: синий свет от гаджетов перед сном – враг номер один для хорошего сна. Поэтому я за час до сна отключаю все экраны.

Что будет, если не соблюдать сонный режим?

Задумайтесь, сон – это не просто отдых, это скидка на здоровье 50%! Не высыпаетесь? Тогда приготовьтесь к распродаже энергии, памяти и иммунитета. В вашей корзине окажется целый набор проблем: сниженная концентрация внимания (нет сил выбирать лучшие товары!), проблемы с памятью (забыли скидочный код?), даже фертильность может пострадать (нет сил заводить «детей» — новые проекты!).

Это еще не все! Вместо новых покупок, вы рискуете приобрести хронические заболевания: сердечно-сосудистые (дорогая цена!), болезни ЖКТ (доставка не дойдет!), а также добавите в свою жизнь бесплатную подписку на плохое настроение, депрессию и тревожность — это точно не выгодное предложение.

Помните, инвестиции в сон – это лучшее вложение в себя! Хороший сон – это как скидочный купон на красоту, здоровье и хорошее настроение без ограничений по сроку действия! Забота о сне – это покупка, которая окупится сторицей!

В каком возрасте дети могут обходиться без дневного сна?

Акция! Скидка на сон без дневного отдыха! Обычно дети в возрасте 3–6 лет «вырастают» из дневного сна. Это как выгодная распродажа – вы получаете больше свободного времени! Ваш малыш уже большой, но помните о важном условии: ему по-прежнему нужно 11-12 часов сна в сутки. Это как профессиональный набор для сладких снов – полный комплект для здорового развития!

Полезная информация: Некоторые дети отказываются от дневного сна раньше, другие позже. Это нормально, как разные размеры одежды. Главное – следить за общим количеством часов сна. Недостаток сна может сказаться на настроении, внимательности и успеваемости – это как дефектный товар, который требует замены на качественный сон!

Интересный факт: Даже если ваш ребёнок не спит днём, обеспечьте ему период спокойного отдыха – тихий час, чтение книг или спокойные игры. Это как бонусный подарок к здоровому образу жизни!

Что такое «окно сна»?

Понятие «окно сна» – это временной интервал, когда концентрация мелатонина в крови достигает уровня, достаточного для быстрого и глубокого засыпания. Это, своего рода, «волшебное время», позволяющее малышу (и взрослому!) проспать всю ночь без частых пробуждений.

Определение оптимального времени для укладывания ребенка спать с помощью «окна сна» – это ключ к качественному сну. Пропустив это окно, вы рискуете столкнуться с проблемами засыпания, частыми ночными пробуждениями и утренней сонливостью.

• Возраст ребенка: У новорожденных «окно сна» короче, чем у детей постарше.
• Индивидуальные особенности: У каждого ребенка свой собственный биоритм.
• Режим дня: Регулярный режим бодрствования и сна способствует более предсказуемому «окну сна».
• Внешние факторы: Свет, шум, температура в комнате – все это влияет на выработку мелатонина.

Рекомендации по определению «окна сна»:

• Ведите дневник сна: Записывайте время засыпания и пробуждения ребенка, а также его активность в течение дня. Это поможет выявить закономерности.
• Обращайте внимание на признаки сонливости: Потирание глаз, зевание, замедление движений – все это сигналы о приближении «окна сна».
• Экспериментируйте с временем укладывания: Попробуйте укладывать ребенка немного раньше или позже, чтобы найти оптимальное время для засыпания.

Важно помнить: «Окно сна» – это не жесткое правило, а скорее ориентир. Гибкость и адаптация к индивидуальным потребностям ребенка – залог успеха.

В каком возрасте у ребенка должен быть режим сна?

Режим сна малыша: автоматизация с помощью гаджетов.

Вопрос режима сна младенца – важная тема, и современная техника может помочь в его организации. Представленная ниже таблица – это отличная отправная точка, но помните, что каждый ребенок индивидуален.

Таблица режимов сна детей до года:

Возраст | Режим дневного сна | Ночной сон

2-4 месяца | 5 раз по 2-2,5 часа | 6,5 часов

4-6 месяцев | 4-5 раз по 2 часа | 7 часов

6-9 месяцев | 3-4 раза по 1,5-2 часа | 8 часов

9-12 месяцев | 2 раза по 1,5-2 часа | 9-10 часов

Полезные гаджеты для контроля сна:

Мониторы сна: Помогают отслеживать фазы сна ребенка, записывают звуки и движения, оповещая о пробуждении. Некоторые модели анализируют данные и дают рекомендации по улучшению режима.

«Умные» часы: Отслеживают ваш сон, что полезно, если вы спите вместе с ребенком. Позволяют отслеживать продолжительность вашего сна и, опосредованно, влиять на выработку собственного режима.

Приложения для отслеживания сна: Записывают информацию о времени засыпания и пробуждения, позволяют вести дневник сна, анализируя тенденции и помогая выстраивать оптимальный режим для ребенка и всей семьи. Важно выбирать приложения с хорошей репутацией и защитой данных.

Важно! Гаджеты – лишь вспомогательный инструмент. Индивидуальный подход и консультация педиатра остаются ключевыми факторами в создании здорового режима сна для вашего малыша.

Как отучить ребенка от ночных пробуждений?

Проблема ночных пробуждений малыша – знакома многим родителям. К счастью, существует несколько эффективных стратегий, помогающих плавно перевести ребенка на комфортный для всей семьи режим сна.

Постепенный переход от ночных кормлений: Ключ к успеху – плавность. Резкая смена привычного режима может вызвать стресс у ребенка и усложнить процесс.

• Замена кормлений на воду: Начните с постепенного уменьшения объема пищи во время ночных кормлений, заменяя его небольшим количеством воды. Это поможет малышу понять, что ночная трапеза – не основная.
• Сокращение длительности кормлений: При грудном вскармливании сокращайте время, проводимое у груди. Это снизит выработку молока, уменьшив стимул для ночных пробуждений.
• Увеличение интервалов между кормлениями: Постепенно увеличивайте время между кормлениями днем, чтобы ребенок чувствовал себя сытым на протяжении более длительного периода. Обратите внимание на сигналы голода, чтобы не переусердствовать.

Альтернативные методы усыпления: Важно научить малыша засыпать самостоятельно, без постоянного ночного кормления.

• Создание успокаивающей атмосферы: Мягкий свет, тихая музыка или белый шум могут помочь ребенку расслабиться и уснуть.
• Тактильный контакт: Нежное поглаживание, укачивание или пение колыбельных песен могут успокоить малыша и помочь ему снова заснуть без кормления.
• Постепенное снижение вмешательства: С каждым разом старайтесь минимально вмешиваться в процесс засыпания. Пусть ребенок научится успокаиваться самостоятельно. Это может занять некоторое время и терпение.

Важно помнить: Все дети индивидуальны. Подход, подходящий одному малышу, может не сработать для другого. Будьте терпеливы, последовательны и адаптируйте стратегию под потребности вашего ребенка. При необходимости, обратитесь за консультацией к педиатру или специалисту по детскому сну.

К чему приводит нарушение режима сна?

Знаете, я, как человек, постоянно пользующийся продуктами для улучшения сна, могу сказать вам вот что: недосыпание – это не просто зевота по утрам. Это прямой путь к проблемам со здоровьем. У меня самого была ситуация, когда из-за работы я хронически недосыпал – память стала ужасной, концентрация упала, и даже характер стал раздражительным. Это подтверждается исследованиями, кстати: недостаток сна действительно снижает когнитивные функции, ухудшает память и способность к обучению, особенно у детей. Но это еще не всё! Я читал, что недосыпание повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Более того, это прямо влияет на настроение, может привести к депрессии и даже изменению личности. Именно поэтому я теперь использую [название популярного товара для улучшения сна, например, маску для сна или БАД], и качество моего сна значительно улучшилось. Это ощутимо повлияло на мою работоспособность, настроение и общее самочувствие. Важно помнить, что здоровый сон – это инвестиция в своё здоровье и долголетие, а не роскошь. И эффективность даже самых лучших продуктов для сна зависит от соблюдения режима, использования удобной постели и других факторов.

С какого возраста ребенку нужна подушка?

Вопрос о том, нужна ли ребенку подушка, особенно актуален для молодых родителей. Мнение педиатров и специалистов по детскому сну однозначно: младенцам до года подушка противопоказана. Это связано с риском СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Малыши до 12 месяцев проводят значительную часть времени на спине, и дополнительная подушка может затруднить дыхание, увеличивая риск удушья.

Более того, использование подушки в этом возрасте может способствовать неправильному формированию позвоночника. Плоская поверхность обеспечивает правильное положение позвоночника младенца, что крайне важно для его здорового развития. Вместо подушки рекомендуется использовать плоский, твердый матрас, обеспечивающий оптимальную поддержку.

После года вопрос о подушке становится более индивидуальным. Выбор должен основываться на росте и положении ребенка во время сна. Важно, чтобы подушка была небольшой, тонкой и изготовлена из гипоаллергенных материалов. Первая подушка для ребенка должна быть максимально безопасной и комфортной, не создавая препятствий для свободного дыхания.

В каком возрасте ложный отказ от дневного сна?

О, это просто must-have для любой мамочки! Пик отказа от дневного сна – это, как крутейшая распродажа в любимом магазине, приходится на 1,8 — 2,3 года! Не ведитесь на обманчивую иллюзию, что малыш вдруг перерос дневной сон! Это всего лишь кризис роста, новый уровень развития! Как будто ваш ребенок внезапно открыл для себя мир шопинга и новых впечатлений – ему просто не до сна! Запаситесь терпением – это такой же необходимый аксессуар, как и запасные памперсы. Помните, что это временное явление, настоящая распродажа сна вернется позже! Кстати, в этот период полезно поэкспериментировать с ритуалами перед сном – это как подобрать идеальный лук для вечеринки, чтобы ребенок быстрее расслабился и уснул. И да, не забывайте про себя – вам тоже нужен отдых! Это не просто сон ребенка, это инвестиция в ваше собственное благополучие. Можно, конечно, попробовать отложить дневной сон на потом, но это, как купить вещь в кредит – рискованно и может обернуться долгими ночами. А еще читайте книжки про развитие детей – это как модный журнал, только вместо одежды узнаете о развитии малыша!

Что считается нарушением сна?

Как постоянный покупатель всего самого лучшего для сна, могу сказать, что нарушение сна – это не просто «плохо поспал». Это настоящий кошмар, состоящий из нескольких неприятных пунктов:

• Тяжелое засыпание: Часами ворочаешься с боку на бок, считаешь овец, которые, кстати, по моему опыту, не помогают. Проверено на разных матрасах, подушках и даже с использованием «умных» гаджетов для сна. Важно: не путать с обычной усталостью. Если засыпание занимает больше 30 минут практически каждую ночь – это звоночек.
• Частые ночные пробуждения: Просыпаешься по несколько раз за ночь, и каждое пробуждение – это маленькая смерть. Приходится снова и снова пытаться заснуть, что добавляет стресса и усталости.
• Беспокойный сон: Снится какая-то фигня, ворочаешься, чувствуешь себя разбитым даже после 8-часового сна. Пробовал разные методы расслабления перед сном – от травяного чая до медитаций, но не всегда помогает.
• Излишне раннее пробуждение: Просыпаешься в 4 утра и больше заснуть не можешь. Это особенно злит, когда ты запланировал поспать подольше.
• Постоянное чувство усталости: Даже после 8 часов сна чувствуешь себя как выжатый лимон. Не помогает ни кофе, ни энерджики.

Важно! Не стоит игнорировать эти симптомы. Хороший сон – залог здоровья и работоспособности. Если вы страдаете от нарушений сна, обратитесь к врачу. Он поможет определить причину и назначит лечение. Сейчас на рынке много средств, которые помогают улучшить сон, от мелатонина до специальных добавок с магнием. Но самолечение опасно!

• Попробуйте создать комфортную обстановку для сна: темная комната, тишина, прохладный воздух.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом, но не непосредственно перед сном.

Это лишь базовые рекомендации. Проконсультируйтесь со специалистом для эффективного решения проблемы.

Сколько длится инсомния?

Девочки, инсомния – это просто кошмар! Максимум неделю она мучает, но чувствуешь себя так, будто прошла вечность!

Происходит это из-за жуткого стресса (ну, знаете, новый сезон сумок вышел, а я ничего не купила!), тяжелой депрессии (распродажа закончилась, а я опоздала!), или смены обстановки (переезд в новый, БОЛЬШИЙ дом для моей коллекции!).

Признаки? Сонливость? Да ладно, я сплю по 3 часа, но энергии хватает только на шопинг! А нарушение психомоторных показателей? Это когда ты настолько быстро бегаешь между бутиками, что кассирша не успевает пробивать покупки!

• Важно! Инсомния – это не просто бессонница. Это серьезно. Она может быть симптомом чего-то большего.
• Совет от бывалого шопоголика: Спасаюсь ароматерапией с лавандой (успокаивает, помогает расслабиться перед сном, чтобы с новыми силами штурмовать магазины утром!).
• Натуральные успокоительные средства (ромашка, мелисса – проверьте, вдруг помогут!).
• Регулярные (но короткие!) сессии шопинга – заряд позитива и отличный способ снять стресс!
• Иногда помогает просто принять ванну с пеной и солью – настоящее спа-удовольствие перед сном!

Помните! Если инсомния не проходит больше недели – срочно к врачу! Заботиться о себе – это тоже важно!

Что будет, если не спать 1 ночь подростку?

Пропускаешь сон? Это как покупать товар без скидки – дорого обходится! Одна бессонная ночь для подростка – это серьезный удар по производительности. Представьте:

• Учебная успеваемость: Снижается, как цена на любимую игрушку после распродажи. Забудьте об отличных оценках – недосып их «распродаст».
• Зрение: Напряжение глаз – это как перегрузка компьютера – система дает сбой. Возможны проблемы со зрением.
• Концентрация и память: Рассеянность и забывчивость – это как потерять в интернет-магазине товар, который собирались купить. Всё исчезает из головы.
• Раздражительность: Становитесь как недовольный клиент, который ждал доставку неделю. Все раздражает.

Интересный факт: Подросткам нужно больше сна, чем взрослым! Это как акция «2+1» – организм нуждается в дополнительном отдыхе для роста и развития. Недостаток сна – это не просто усталость, а серьезное нарушение функций организма.

• Подумайте, как хорошо высыпаться. Режим сна важен!
• Создайте комфортные условия для сна. Темнота, тишина и удобная постель – ваш персональный «скидочный» набор для здоровья.
• Обратите внимание на гигиену сна – регулярность – залог успеха.

Забота о сне – это инвестиция в ваше будущее, как вложение в акции перспективной компании. Не экономите на сном!

Нужно ли будить ребенка, если он долго спит днем?

Споры о дневном сне малыша – вечная тема для молодых родителей. Новое исследование подтверждает необходимость вмешательства в случае, если младенцу до 4 месяцев и он спит более 4 часов подряд. В таких случаях пробуждение крайне важно для здоровья ребенка.

После 4 месяцев ситуация меняется. Если установлен стабильный режим сна и бодрствования, то пробуждение может потребоваться лишь для поддержания этого режима, но не является обязательным. Однако, важно отметить: режим – понятие индивидуальное. Один ребенок прекрасно себя чувствует с двумя короткими дневными снами, другой – с одним, но более продолжительным. И самостоятельное определение оптимального режима – не всегда верный путь.

Ключевой момент: консультация педиатра необходима для составления индивидуального графика сна и бодрствования, учитывающего особенности вашего малыша. Правильное распределение времени сна и бодрствования – залог крепкого здоровья и нормального развития. Не стоит забывать и о ночных кормлениях: их необходимость также обсуждается с педиатром, и решение индивидуально для каждой семьи.

Почему нельзя открывать окно, когда человек спит?

Девочки, представляете, спать с открытым окном – это просто ужас! Шестнадцать часов (а то и все восемь!) на сквозняке – это же катастрофа для моей красоты! Длительное переохлаждение – это прямой путь к ослаблению иммунитета. А ослабленный иммунитет – это значит, никакой новой шубки от Gucci, потому что все деньги уйдут на лекарства! И никакие маски от морщин не помогут, если будешь постоянно болеть! Вирусы – они, как плохие скидки, набрасываются на ослабленную иммунную систему, как на последнюю распродажу в любимом магазине. Заболеть – это просто ужас-ужас! А ведь красивая кожа и сияющие волосы — это тоже инвестиция в себя, а болезнь все это испортит! Значит, закрываем окна на ночь, бережем красоту и здоровье, чтобы на следующей распродаже быть в лучшей форме!