МАК (метафорические ассоциативные карты) — это набор карточек или открыток с яркими и эстетически привлекательными изображениями, используемых в психологии, консультировании и коучинге для:
- Работы с внутренним миром человека, включая его эмоции, мысли и убеждения.
- Исследования и прояснения проблем и затруднений.
- Генерации новых идей и решений.
- Развития творческого мышления и интуиции.
- Установления глубокой связи с собой и другими.
МАК-карты могут быть использованы в индивидуальной, групповой и семейной терапии, а также в качестве инструмента для самопознания и саморазвития.
В отличие от традиционных психологических тестов, МАК-карты не имеют правильных и неправильных ответов, что позволяет клиенту свободно ассоциировать и интерпретировать изображения в соответствии со своим субъективным опытом и переживаниями.
Благодаря своей универсальности и широкому спектру применения, МАК-карты стали популярным инструментом в арсенале многих психологов, психотерапевтов, консультантов и коучей.
Можно ли самостоятельно работать с метафорическими картами?
Метафорические ассоциативные карты (МАК) могут использоваться и в индивидуальной работе, самостоятельно, однако, есть важное условие: такой вид практики следует использовать только после получения опыта работы с МАК под руководством психолога.
Тем не менее, МАК часто используются именно для самостоятельной работы ввиду следующих преимуществ:
- Доступность: МАК доступны в виде колод карт, которые можно приобрести в книжных магазинах или онлайн, что позволяет получить доступ к ним в любое удобное время и в любом месте.
- Простота использования: МАК просты в использовании, и не требуют специальных навыков или знаний для начала работы с ними. Интуитивно понятный процесс работы с картами позволяет легко интерпретировать их значения.
- Гибкость: МАК могут использоваться для решения различных задач: от самопознания и личностного роста до решения проблем и поиска творческих решений.
Рекомендации для самостоятельной работы с МАК:
- Начните с изучения основ работы с МАК, ознакомившись с книгами, статьями или видеоуроками, посвященными этой теме.
- Выберите тему, с которой вы хотите поработать с помощью МАК.
- Создайте безопасное и спокойное пространство для работы с МАК, где вы не будете отвлекаться.
- Сформулируйте вопрос или запрос, который вы хотите задать картам.
- Выберите несколько карт из колоды, которые резонируют с вашим запросом или интуитивно привлекают внимание.
- Рассмотрите выбранные карты, обращая внимание на изображения, цвета и символы, которые на них изображены.
- Запишите свои мысли, чувства и ассоциации, которые возникают у вас при работе с картами.
Работа с МАК в индивидуальном порядке может стать мощным инструментом для самопознания, личностного роста и решения различных жизненных задач.
Кому не подходят МАК-карты?
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – эффективный инструмент в психологическом консультировании. Однако существуют определенные противопоказания к их использованию.
Категорически нельзя самостоятельно работать с МАК-картами при сложных психологических состояниях, таких как:
- депрессия
- переживание острого горя
- посттравматическое расстройство
- фобии
- кошмары
- панические атаки
- другие острые психотические состояния
В этих случаях работа с МАК-картами может усугубить состояние клиента и даже спровоцировать психоз.
Работа с МАК-картами должна проводиться только квалифицированным психологом или психотерапевтом, который имеет опыт работы с этими инструментами и знает, как правильно их использовать в различных психологических ситуациях.
При использовании МАК-карт в индивидуальной или групповой работе с клиентами с невротическими расстройствами, психолог должен внимательно отслеживать состояние клиента и быть готовым оказать ему экстренную психологическую помощь.
Важно: МАК-карты не являются заменой медицинской или психологической помощи, но могут быть использованы в дополнение к традиционным методам лечения.
Кому подходят МАК-карты?
Профессиональное использование МАК-карт:
МАК-карты являются эффективным инструментом для проработки сценариев поведения человека в конкретной ситуации. Ситуации могут быть межличностными, связанными с учебой или работой.
Основные преимущества МАК-карт в профессиональной деятельности:
- Визуализация: МАК-карты помогают визуализировать проблему и найти творческие решения.
- Метафоры: МАК-карты используют метафоры, которые позволяют взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.
- Ассоциации: МАК-карты вызывают ассоциации, которые помогают раскрыть глубинные причины проблемы.
- Проекция: МАК-карты помогают проецировать свои мысли и эмоции на изображение, что облегчает их анализ.
- Интуиция: МАК-карты стимулируют интуицию и помогают принимать решения, основываясь на внутреннем знании.
Сферы применения МАК-карт в профессиональной деятельности:
- Коучинг: МАК-карты помогают коучам раскрыть потенциал своих клиентов и найти пути достижения целей.
- Консультирование: МАК-карты помогают консультантам выявить глубинные причины проблем клиентов и разработать стратегии их решения.
- Психотерапия: МАК-карты помогают психотерапевтам работать с травмами, страхами, зависимостями и другими психологическими проблемами.
- Тренинги: МАК-карты используются в тренингах для развития креативности, лидерских качеств, навыков коммуникации и других профессиональных компетенций.
МАК-карты являются мощным инструментом для профессионального роста и развития. Они помогают раскрыть внутренний потенциал, найти творческие решения проблем и достичь новых высот в карьере.
Какие вопросы задавать при работе с Мак картами?
Работа с Мак картами
- Что вы видите на этой карте?
- Какие элементы карты привлекают ваше внимание?
- Что на карте вам нравится, а что нет?
- Видите ли вы себя на этой картинке?
- Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте?
- Что мог бы рассказать, посоветовать персонаж?
Мак карты помогают клиенту осознать и выразить сложные и глубоко укоренённые чувства, мысли, телесные ощущения и воспоминания. Это достигается через зрительные образы, которые часто легче интерпретировать и усваивать, чем словесные описания.
Работа с Мак картами может быть полезна для терапевтов, консультантов, социальных работников, психологов и других специалистов, которые работают с людьми с особыми потребностями. Мак карты могут использоваться для диагностики, лечения и реабилитации пациентов с различными расстройствами, такими как депрессия, фобии, посттравматический стресс и зависимости.
Мак карты могут быть использованы в различных методах психотерапии, например, в психоанализе, гештальт-терапии, экзистенциальной терапии и арт-терапии.
Нужно ли снижать давление 135 на 80?
Оптимальное давление — 120 на 80, нормальное — 120–129 на 80–84, высоконормальное давление — 130–139 на 85–89. Давление выше чем 140 на 90 указывает на артериальную гипертонию.
Что делать при давлении 140 на 90?
Артериальное давление (АД) у здорового человека обычно находится в диапазоне от 120/80 до 140/90 мм рт.ст. Если эти цифры завышены, то следует принять экстренные меры или обратиться к врачу-кардиологу.
Если у пациента имеются такие сопутствующие заболевания, как:
- сахарный диабет,
- возрастные нарушения,
- хронические заболевания почек,
- заболевания щитовидной железы
тогда даже умеренное повышение АД может быть опасным для здоровья.
В случае повышения артериального давления до 140/90 мм рт.ст. и выше необходимо:
- Измерить АД 3 раза с интервалом в 5 минут. Если АД остается высоким, то следует принять гипотензивный препарат, назначенный врачом.
- Лечь в постель и отдохнуть. Избегать физической активности и стресса.
- Пить больше жидкости, особенно воды.
- Отказаться от курения и употребления алкоголя.
- Снизить потребление соли и жирных продуктов.
- Увеличить физическую активность, но нагрузки должны быть умеренными.
- Снизить вес, если имеется лишний вес или ожирение.
- Регулярно посещать врача-кардиолога для контроля АД и своевременного назначения лечения.
Следуя этим рекомендациям, можно снизить риск развития осложнений, связанных с высоким артериальным давлением.
Какую загадку разгадал Эдип?
Эдип должен был правильно ответить на загадку Сфинкса, чтобы пройти. Неудача означала для него смерть и гибель осаждённых фиванцев. Загадка заключалась в следующем: «кто ходит на четырёх ногах утром, на двух днём и на трёх ночью?».