Беременным не рекомендуется лежать на спине, так как это может сдавливать нижнюю полую вену. Это يؤدي до:
- Боли в спине
- Нарушения пищеварения
- Геморрой
- Затрудненное дыхание
Лучшее положение для сна во время беременности — на боку, особенно на левом.
Что нужно делать чтобы не набрать вес при беременности?
Избежание избыточного веса во время беременности
При выявлении нормальных показателей белка и сахара на медицинском обследовании беременным рекомендуется внести следующие коррективы в рацион для предотвращения избыточного веса:
- Ограничение потребления соли: чрезмерное потребление соли способствует задержке жидкости в организме.
- Отказ от пряностей: острые специи могут стимулировать аппетит и провоцировать потребление лишних калорий.
- Контроль потребления жидкости: не рекомендуется превышать суточную норму в 2 литра, особенно в вечернее время.
- Прием жидкости до 20:00: ограничение приема жидкости перед сном предотвращает отеки и набор лишних килограммов.
Дополнительная полезная информация
Помимо соблюдения этих рекомендаций, существуют дополнительные факторы, влияющие на набор веса во время беременности:
- Сбалансированное питание: включение в рацион фруктов, овощей, цельных злаков и нежирного белка обеспечивает необходимые питательные вещества без избытка калорий.
- Умеренная физическая активность: регулярные умеренные упражнения, такие как ходьба или плавание, помогают сжигать калории и поддерживать вес в норме.
- Правильный режим сна: достаточный сон обеспечивает гормональный баланс и предотвращает переедание.
- Консультации с врачом: регулярные консультации с акушером-гинекологом позволяют контролировать вес и корректировать рекомендации.