Физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной и регулярной. "Регулярная — значит, не менее 2 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут . Оптимально — 20-30 минут в день.
Как ходить беременной зимой?
Для беременных в зимний период важно следить за своим здоровьем. Прогулки на свежем воздухе имеют большое значение для поддержания физического и эмоционального благополучия. Следуя данным рекомендациям, вы сможете безопасно и комфортно гулять зимой:
- Защищайте конечности. Обязательно надевайте варежки или перчатки, которые не будут сдавливать запястья. Выбирайте изделия из натуральных материалов, таких как шерсть или флис.
- Покрывайте голову. Удобный головной убор защитит уши, лоб и затылок от переохлаждения. Предпочтение отдавайте шапкам из дышащих тканей с подкладкой.
- Защищайте шею. Шарф должен быть мягким и не раздражать кожу. Свободно обмотайте его вокруг шеи, закрывая нижнюю часть лица и декольте.
В ветреную погоду и снегопад рекомендуется дополнительно надевать капюшон. Важно, чтобы шапка, шарф и капюшон не были слишком теплыми, иначе это может вызвать потливость и дискомфорт. Выбирайте одежду и аксессуары по погоде, учитывая температуру и влажность воздуха.
Помимо указанных мер, не забывайте:
- Выбирать удобную обувь на нескользящей подошве.
- Планировать короткие прогулки, постепенно увеличивая их продолжительность.
- Одеваться по принципу многослойности, чтобы иметь возможность регулировать температуру тела.
- В случае возникновения дискомфорта или недомогания, немедленно останавливайтесь и обращайтесь за медицинской помощью.
Как погода влияет на беременных?
Влияние погодных условий на беременных заслуживает особого внимания.
Перегревание и тепловой удар
- Избыточное перегревание или длительное пребывание на солнце может спровоцировать тепловой или солнечный удар.
- Опасность такого состояния заключается в негативном воздействии на организм матери.
Ранние симптомы:
- Головная боль
- Тошнота
Дальнейшие проявления:
- Рвота
- Сухость во рту
- Учащенное дыхание
- Дискомфорт в области сердца
Для профилактики теплового удара рекомендуется:
- Носить легкую и дышащую одежду
- Пить достаточное количество жидкости
- Избегать длительного нахождения под прямыми солнечными лучами
- При необходимости использовать зонт или головной убор
- Делать перерывы в работе или прогулках в прохладных местах
Можно ли беременным переохлаждаться?
Ни переохлаждаться, ни перегреваться беременным нельзя! Перегреваетесь не только Вы, но и Ваш будущий ребенок. Оптимальное время для прогулок — утренние (до 11.00) и вечерние часы (после 17.00).
Как зима влияет на беременность?
Сухой зимний воздух может нанести ущерб вашей коже, увеличивая риск возникновения зуда или зуда . Носовые кровотечения, которые чаще встречаются во время беременности из-за увеличения объема крови, также могут быть более распространены зимой. Увеличьте влажность воздуха в доме.
Можно ли менять климат во время беременности?
Беременность и резкие изменения климата несовместимы.
- При путешествиях из холодного в жаркий климат (и наоборот) возможны сильные симптомы акклиматизации: повышение температуры, тошнота, диарея.
- Длительные поездки на ранних сроках (до 11 недель) не рекомендуются.