Поддержание веса во время беременности
Поддержание здорового веса во время беременности имеет решающее значение для благополучия матери и ребенка. Вот рекомендации по сохранению стройности на протяжении триместров:
- Первый триместр: Вовлекайтесь в регулярные физические упражнения, включая бег, велоспорт, плавание, йогу и силовые тренировки, при условии, что вы были физически активны до беременности.
- Второй триместр: Слегка снизьте интенсивность и частоту упражнений. Избегайте езды на велосипеде и силовых тренировок, которые могут оказывать давление на маточную полость.
- Третий триместр: Сосредоточьтесь на низкоинтенсивных упражнениях, таких как ходьба, плавание или стационарный велосипед. Упражнения должны быть комфортными и не вызывать тяжелых дыхание или дискомфорт.
Ключевые моменты:
- Поддержание достаточной гидратации путем потребления не менее 8 стаканов воды в день.
- Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо. Не переусердствуйте с упражнениями.
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений.