Эффективные упражнения для уменьшения объемов «ушек» на бедрах:
- Приседания-прыжок. Выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч. Приседают, затем резко выпрыгивают вверх, вытягивая руки над головой.
- Выпады (высокие и низкие). Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Делают шаг вперед одной ногой, сгибая ее в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Возвращаются в исходное положение и повторяют для другой ноги. Для высоких выпадов используют возвышение (например, ступень).
- Махи ногами в стороны, махи ногами лежа. Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднимают одну ногу в сторону на максимально возможную высоту, затем опускают. Повторяют для другой ноги. Для махов лежа ложатся на бок и поднимают верхнюю ногу вперед-вверх.
- Прыжки на скакалке. Укрепляют икры и ягодицы, что также помогает уменьшить объем «ушек» на бедрах.
- Сведение и разведение ног на тренажере. Изолированно работают над приводящими и отводящими мышцами бедра, корректируя его форму.
- Приседания со штангой на плечах. Многосуставное базовое упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе те, которые участвуют в формировании «ушек».
- Езда на велосипеде или велотренажере. Кардионагрузка, которая эффективно сжигает калории и укрепляет мышцы бедер.
Важно!
- Выполняйте упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю.
- Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Правильно выполняйте упражнения, не округляя спину и не сутулясь.
- Сочетайте упражнения с правильным питанием для достижения наилучших результатов.