Один из самых популярных вариантов упражнения – французский жим лёжа с гантелями. Он выполняется на горизонтальной или наклонной скамье. Начинающим подойдут гантели весом 1 кг, затем вы можете постепенно увеличивать вес утяжеления. Лягте на скамью, стопы прижмите к полу.
Как правильно делать французский жим лежа?
Французский жим лежа: медленный, контролируемый спуск штанги, пауза в 1 секунду, выпрямление рук без полного сгибания в локтях, повторение.
На каком языке говорят во Франции?
ФранцузскийФранция / Официальный язык Во Франции используется множество языков. При этом французский язык является наиболее распространённым и единственным официальным языком. Другие языки Франции делятся на региональные языки и языки иммигрантов.
Какой гриф лучше для французского жима?
Французский жим EZ‑грифом: преимущества и рекомендации
Французский жим является эффективным упражнением для развития трицепса. Выполняя его с EZ‑грифом, можно получить несколько важных преимуществ:
- Удобный хват. Изогнутая форма грифа позволяет запястьям находиться в более выгодном положении (под углом), что снижает стресс на суставы и помогает избежать травм.
- Лучшая изоляция трицепса. EZ‑гриф позволяет лучше изолировать трицепс, исключая из работы другие мышцы руки. Это способствует более эффективному развитию целевой мышечной группы.
- Возможность использовать больший вес. Благодаря более удобному хвату и лучшей изоляции трицепса, спортсмены могут использовать больший вес при выполнении французского жима с EZ‑грифом.
Рекомендации по выполнению французского жима с EZ‑грифом:
- Установите EZ‑гриф на горизонтальной скамье на необходимую высоту.
- Лягте на скамью, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом, руки должны быть чуть шире плеч.
- Поднимите гриф над грудью, полностью выпрямив руки.
- Медленно опустите гриф за голову, пока он не коснется лба.
- Не задерживаясь в нижней точке, верните гриф в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Важно:
- Во время выполнения упражнения держите спину и плечи прижатыми к скамье.
- Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать травм.
- Выполняйте французский жим с EZ‑грифом в рамках общей программы тренировок для трицепсов.
Данное упражнение эффективно для развития трицепсов. Оно позволяет акцентировать нагрузку на целевые мышцы, одновременно снижая нагрузку на суставы запястий.
Какой мировой рекорд по французскому жиму?
Мировой рекорд по французскому жиму
- Абсолютный мировой рекорд без экипировки — 355 кг (21 февраля 2024).
- Установил Джулиус Мэддокс (Julius Maddox).
- Абсолютный мировой рекорд в паралимпийском пауэрлифтинге — 310 кг (14 сентября 2016).
- Установил Рахман Сиаманд (Rahmen Siamanad).
Что качает французский жим лёжа?
Французский жим лёжа — изолирующее упражнение, направленное на проработку трицепса, а именно его длинной головки, которая находится на задней стороне плечевой кости. Это упражнение эффективно для формирования, удлинения и расширения нижней части трицепса.
- Основными биомеханическими принципами, задействованными во французском жиме лёжа, являются сгибание в локтевом суставе и разгибание в плечевом суставе. При правильной технике выполнения упражнения акцент нагрузки приходится на длинную головку трицепса.
- Это упражнение имеет несколько вариаций. Оно может выполняться как с гантелями, так и со штангой. Кроме того, существует обратный французский жим лёжа, в котором хват на штанге находится снизу.
- Французский жим лёжа рекомендуется включать в тренировочную программу тем, кто хочет улучшить внешний вид и развить силу трицепсов. Это упражнение также полезно для коррекции мышечного дисбаланса и профилактики травм локтевого сустава.
- Французский жим лёжа не имеет противопоказаний и подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Однако, если у вас имеются проблемы с плечевым или локтевым суставами, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед включением этого упражнения в тренировочную программу.
Таким образом, французский жим лёжа является эффективным упражнением для развития трицепсов, формирования их эстетичного вида и предупреждения травм локтевого сустава. Этот вид тренировки пользуется особой популярностью среди бодибилдеров и спортсменов других дисциплин.