При ожирении не рекомендуется высокоинтенсивная нагрузка, вызывающая выраженную одышку, ограничивающую речевую способность до отдельных слов.
Этот тип нагрузки оказывает чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая уже испытывает повышенное давление из-за избыточного веса.
- Рекомендуемая интенсивность упражнений: умеренная, при которой человек может говорить целыми предложениями во время выполнения.
- Подходящие виды активности: ходьба, плавание, езда на велосипеде в спокойном темпе.
- Важно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений во избежание перенапряжения.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда это необходимо.
- Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.
Регулярные упражнения умеренной интенсивности помогают улучшить общее состояние здоровья, снизить артериальное давление, улучшить уровень сахара в крови и способствовать потере веса при ожирении.