Беременным рекомендованы следующие виды физической активности:
- Пешие прогулки: легкая и доступная активность, полезная для поддержания кардиорегуляции и общего состояния.
- Плавание: отлично подходит для снятия нагрузки на суставы, улучшает кровообращение и мышечный тонус.
- Аквааэробика: модифицированный вариант плавания с меньшей нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.
- Аэробные нагрузки низкой интенсивности: бег трусцой, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, способствующие повышению выносливости.
- Адаптивная йога: практика с модифицированными позами, безопасными для беременных.
- Адаптивный пилатес: упражнения, адаптированные для сохранения осанки и укрепления мышц.
- Умеренные силовые тренировки: для тех, кто занимался ими до беременности, с использованием легких весов и высокой частотой повторений.
- Ходьба по лестнице вверх: эффективно укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
При занятиях важно прислушиваться к своему телу и избегать чрезмерной нагрузки. Регулярная физическая активность не только благотворно влияет на физическое здоровье беременных, но и оказывает положительное воздействие на психологическое состояние, снижая стресс и улучшая сон.
Какие виды спорта запрещены при беременности?
Беременным запрещено заниматься травмоопасными, экстремальными и контактными видами спорта. Если на тренировке есть риск упасть, удариться, столкнуться, то от нее следует отказаться. При беременности нельзя заниматься спортом в условиях перепада давления и нехватки кислорода.
Какие тренировки нельзя беременным?
Беременным рекомендовано избегать видов спорта с высоким риском травм и падений (например, катание на коньках и лыжах).
Не подходят занятия с ударной нагрузкой (например, бег и прыжки), поскольку это может навредить плоду.
Чего нужно избегать при занятии спортом во время беременности?
При занятии спортом во время беременности важно избегать видов деятельности, которые могут привести к нарушению кровоснабжения плода.
- Прыжки в воду и дайвинг: Изменения давления могут негативно повлиять на кровообращение.
- Задержка дыхания: Бодифлекс и аналогичные виды спорта могут лишить плод кислорода.
Как спорт влияет на беременность?
Влияние спорта на беременность
Физическая активность во время беременности, как показали многочисленные исследования, оказывает благоприятный эффект как на мать, так и на ребенка. Преимущества для матери:
- Снижение риска хронических заболеваний. Упражнения способствуют профилактике гестационного диабета, гипертонии и других осложнений, связанных с беременностью.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы. Спорт укрепляет сердце и кровеносные сосуды, улучшая циркуляцию крови.
- Профилактика набора веса. Физическая активность помогает контролировать набор веса, который часто наблюдается во время беременности.
- Ускорение восстановления после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, что способствует более быстрому восстановлению после родов.
- Повышение настроения. Спорт помогает бороться с усталостью, стрессом и улучшает общее самочувствие.
Преимущества для ребенка:
- Снижение риска врожденных пороков развития. Упражнения улучшают доставку кислорода и питательных веществ к плоду, что снижает риск развития дефектов нервной трубки и других аномалий.
- Улучшение развития плода. Физическая активность матери способствует развитию мозга, костей и мышц ребенка.
- Сокращение продолжительности родов. Укрепление мышц тазового дна облегчает прохождение ребенка по родовым путям, что приводит к более коротким и менее болезненным родам.
Следует отметить, что интенсивность и тип упражнений должны подбираться индивидуально под каждую беременную женщину с учетом ее состояния здоровья и срока беременности.
На каком сроке беременности нельзя заниматься спортом?
Беременным позволено заниматься спортоми физической активностью на всём протяжении беременности, если нет осложнений и противопоказаний от врача.