Беременным рекомендуется избегать чрезмерного напряжения и подъема тяжестей, превышающих 3 кг. В отдельных случаях, для женщин, физически подготовленных к значительным нагрузкам, допустимы веса до 5-6 кг.
С увеличением срока беременности поднимаемый вес должен уменьшаться.
- Избегайте подъема тяжестей с пола.
- При необходимости поднять ребенка, возьмите его со стула или дивана.
Дополнительно:
- Подъем тяжестей во время беременности может привести к избыточной нагрузке на позвоночник, мышцы и связки, что повышает риск болей в спине и дискомфорта.
- Чрезмерное напряжение может также способствовать отслойке плаценты, преждевременным родам и выкидышу.
- Всю тяжесть распределяйте равномерно, используя обе руки.
- Не выпрямляйтесь резко и не наклоняйтесь слишком сильно.
- Если возникают какие-либо болевые ощущения или дискомфорт, немедленно прекратите подъем тяжестей и обратитесь к врачу.
Какие тяжести нельзя беременным?
Во время беременности необходимо соблюдать осторожность при физических нагрузках и избегать:
- Сотрясений тела, таких как прыжки на трамплине или верховая езда.
- Вибрации, например, от работы с отбойным молотком или вождения машины по проселочным дорогам.
- Поднятия тяжестей: рекомендуется избегать подъема веса более 5 кг.
- Риска падения, таких как занятия на высоте или езда на велосипеде.
- Ударов, таких как контактные виды спорта.
Помимо перечисленных противопоказаний, следует также избегать:
- Лежания на спине после первого триместра, так как это может привести к сдавливанию нижней полой вены и уменьшению кровотока к сердцу.
- Чрезмерных упражнений, которые могут вызвать обезвоживание и перегрев.
- Упражнений, лежа на животе, которые могут давить на растущий живот.
Беременным женщинам рекомендуется заниматься легкими формами физической активности, такими как ходьба, плавание или йога, под руководством специалиста по акушерству или физиотерапевта.
Почему нельзя напрягать живот во время беременности?
Поднимая тяжести, будущая мама значительно напрягает мышцы брюшного пресса, в результате чего повышается тонус матки — возникает угроза прерывания беременности или преждевременных родов (в конце беременности).
Как удобно сидеть при беременности?
Для поддержания оптимального комфорта при беременности следует соблюдать правильную осанку при сидении, которая позволит снизить нагрузку на позвоночник:
- Поясничный отдел должен быть выпрямлен, а плечи расслаблены.
- Ягодицы и плечи должны плотно прилегать к спинке стула.
- Ступни должны находиться ровно на полу, а колени согнуты под 90 градусов.
- Верхняя часть бедер должна быть на одном уровне с плечами.
Кроме того, можно использовать поясничные подушки для дополнительной поддержки поясницы, а также подставки для ног, чтобы приподнять стопы, улучшая кровообращение.
Соблюдение правильной осанки не только сводит к минимуму дискомфорт, но и предотвращает долгосрочные проблемы с позвоночником, связанные с беременностью.