Ходьба является оптимальным и безопасным видом физической активности для женщин во время беременности, вплоть до самых родов.
Преимущества ходьбы при беременности:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Снижает риск осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия
- Улучшает настроение и уменьшает стресс
- Готовит тело к родам и восстановительному периоду
Однако, важно соблюдать следующие рекомендации:
- Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
- Слушайте свое тело и не перегружайте себя.
- Выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой.
- Пейте много жидкости до, во время и после ходьбы.
- Избегайте экстремальных температур и яркого солнечного света.
- Не выполняйте интенсивные упражнения на поздних сроках беременности (после 28 недель).
На каком сроке беременности можно ехать на море?
Беременность и отдых на море — совместимые понятия, если соблюдать рекомендации врачей.
Идеальный период для перелета на море — второй триместр: 14–23 недели беременности. Риски ниже, чувствуете себя лучше.
Первый триместр опасен возможными угрозами прерывания беременности.
Третий триместр (особенно после 32 недель) грозит преждевременными родами.