Возрастные изменения в строении плеч связаны с замедлением остеогенеза (роста костей) и накоплением жировой ткани.
Развитие широких плеч в старшем возрасте может быть затруднено, поэтому рекомендуется использовать специальные упражнения:
- Подтягивания широким хватом: Увеличивают амплитуду движения и вовлекают больше мышечных групп.
Полезные советы:
- Используйте достаточно большое количество подходов (не менее 10-12).
- Сосредоточьтесь на технике выполнения, сохраняя спину прямой и плечи опущенными вниз.
- Регулярно увеличивайте нагрузку (вес) для поддержания прогресса.
Помимо подтягиваний, можно дополнить тренировки другими упражнениями, такими как отжимания на брусьях и жим гантелей сидя. Эти упражнения также способствуют развитию широких и крепких плеч.