Рекомендации по продолжительности сна для лиц старше 70 лет:
- Норма: 7-8 часов
- Максимум: 9 часов
- Минимум: 5 часов
Интересные факты: — С возрастом организму требуется меньше сна, что связано с уменьшением выделения гормона сна мелатонина. — Качество сна у пожилых людей может ухудшаться из-за физиологических изменений, таких как проблемы с мочевым пузырем, боль в суставах и приливы. — Регулярный сон, соответствующий индивидуальным потребностям, имеет решающее значение для поддержания здоровья, когнитивных функций и благополучия у пожилых людей. — Избегание стимуляторов, таких как кофе и алкоголь, перед сном, способствует улучшению качества сна. — Создание комфортной обстановки для сна, включая затемнение, тишину и прохладную температуру, также может улучшить сон. — Если у пожилых людей наблюдаются постоянные проблемы со сном, следует проконсультироваться с медицинским работником, чтобы исключить潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な潜在的な потенциальные проблемы со здоровьем.