Прогулки во время беременности крайне важны, но следует соблюдать меры предосторожности.
Рекомендуется гулять по 15–30 минут в день, выбирая прохладные места в жаркую погоду.
Дышите свежим воздухом 1–2 часа в день, утром и вечером, избегая прямого солнечного света без головного убора.
Что важно во 2 триместре беременности?
Для поддержания оптимального здоровья во втором триместре беременности необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание и повышенное потребление витаминов.
Витамины, особенно важные во втором триместре:
- Витамин C — мощный антиоксидант, необходимый для синтеза коллагена и поддержания иммунной функции.
- Витамин D — играет важную роль в развитии плода, особенно в формировании костей и зубов.
- Витамин E — еще один антиоксидант, защищающий клетки от повреждения.
- Витамины группы B:
- В1 (тиамин) — необходим для метаболизма углеводов и энергии.
- В2 (рибофлавин) — участвует в производстве красных кровяных клеток и развитии головного мозга.
- В3 (ниацин) — способствует правильной работе нервной системы и пищеварения.
- В5 (пантотеновая кислота) — задействован в различных биохимических реакциях.
- В6 (пиридоксин) — участвует в синтезе белка и развитии нервной системы.
- В9 (фолиевая кислота) — жизненно важен для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
Потребность в витаминах во время беременности значительно выше, чем обычно. Поэтому рекомендуется дополнительный прием витаминных добавок под наблюдением врача.
Сколько нужно ходить на 2 триместре?
Золотое правило для первого триместра: выполняйте до 80% нагрузки, с которой справлялись до беременности. Во втором и третьем триместре — ориентируйтесь на свое самочувствие, не переусердствуйте. Умеренная — значит, продолжительностью 30-40 минут, во время нагрузки должно появляться ощущение тепла и легкой отдышки.
Что запрещено во втором триместре?
Во втором триместре для здоровья плода особенно важны белки и витамины.
Следите за потреблением соли: откажитесь от маринадов и копченостей.
- В ежедневном рационе должны быть:
- Мясо или рыба (отварные или тушеные)
- Молочные продукты, особенно творог
- Яйца