В первом триместре беременности (до 12 недель) акушер-гинекологи считают приемлемым сон на животе.
В этот период матка находится в полости малого таза и не подвергается влиянию положения тела женщины во время сна. Таким образом, кровоснабжение плода не нарушается.
- Причина: матка в первом триместре имеет небольшие размеры и защищена тазовыми костями.
- Рекомендация: Однако следует избегать длительного лежания на животе, особенно во второй половине сна.
Во втором и третьем триместре беременности сон на животе не рекомендуется, так как:
- увеличившаяся матка может сдавливать крупные кровеносные сосуды, нарушая кровоснабжение плода и плаценты;
- повышается риск сдавливания плода и деформации его скелета.
Оптимальный вариант сна для беременных женщин, особенно во втором и третьем триместрах, — на боку, предпочтительно на левом.
На каком сроке беременности матка поднимается вверх?
Во время беременности матка постепенно увеличивается в размерах, поднимаясь вверх в брюшную полость.
До 12-й недели беременности (конец I триместра) матка еще не выходит за пределы таза. Однако после этого срока она начинает активно расти, в основном из-за стремительного роста и увеличения веса плода.
- 12-16 недель: дно матки поднимается над лоном, что становится заметно по округлившемуся животу.
- 16-20 недель: матка достигает пупка.
- 20-24 недели: матка поднимается выше пупка.
- 24-28 недель: матка достигает середины между пупком и нижними ребрами.
- 28-32 недели: дно матки находится примерно на уровне нижних ребер.
- 32-36 недель: матка поднимается выше нижних ребер, примерно на 12 сантиметров над лоном.
- 36-40 недель: дно матки опускается вниз, готовясь к родам.
Высота дна матки (расстояние от лона до ее верхней точки) является важным показателем для оценки темпов роста и развития плода во время беременности.
На каком сроке беременности живот опускается вниз?
При приближении родов, за 2-3 недели, ваш малыш готовится к выходу:
- Направляется вниз, прижимаясь головкой к матке.
- Это движение тянет матку вниз, что приводит к опусканию живота.
Как много нужно ходить беременным?
Рекомендуемый объем физической активности для беременных составляет 20-30 минут в день.
Женщинам, которые ранее занимались спортом, можно продолжать занятия, адаптировав их под состояние беременности.
Однако важно помнить о гипогликемии> (снижении уровня сахара), которая может развиться при нагрузке более 45 минут. Для профилактики следует:
- Избегать занятий натощак
- Подкрепиться за час до тренировки
Помимо ходьбы, полезны и другие виды упражнений для беременных:
- Плавание
- Йога
- Велоспорт на стационарном велотренажере
Регулярные занятия:
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему
- Уменьшают риск гестационного диабета
- Готовят тело к родам
Перед началом любых занятий следует проконсультироваться с врачом.